目の疲れとは
現在、大人の８割以上が目の疲れを訴えている。視力低下につながったり、病気のサインのこともある。目が疲れやすい、目が重たい、ショボショボする、目が乾く、物がかすんで見える、肩こり、頭痛、目やにがでる、目が痛い、充血
こんな人は目が疲れやすい
- 涙の分泌量が少ない人
- 目が大きい人 目の大きい人は近視が多い？
- ３０代後半の人 老眼は30代後半から、徐々に手元が見えにくくなる。
目が疲れる時はこんな時
- パソコンを長時間使う
- メガネ・コンタクトレンズが合っていない
- 空気が乾燥している
- 車を長時間運転する
- 暗いところで本を読む
- ストレスを感じた時
- 強い風に当たったとき
- 長時間コンタクトを装着している時
- タバコの煙を浴びる
- 生活リズムが乱れる
- 睡眠トラブルがある
- 携帯メール、ゲームなどで一点を凝視する
目が疲れるとは？
目を動かす筋肉が疲れている「疲れ目」タイプ
目が物を見るときの仕組みは、カメラと似ている。カメラのレンズのあたる水晶体には、周囲に毛様体筋という筋肉がつながっており、この筋肉が伸び縮みする事でレンズの厚みを変化させ、ピントを合わせるのです。
近くを見る時は、毛様体筋がギュッと緊張して縮み、水晶体レンズが厚みを増します。逆に遠くを見る時は、毛様体筋が緩んで水晶体は薄くなります。
パソコンなど手元の作業をしすぎると、毛様体筋は常に緊張してオーバーワーク状態に。この筋肉の疲れが原因。症状が慢性化したものを眼精疲労という。
CHECK！：目が重たい、目の奥が痛む、ﾒｶﾞﾈ、ｺﾝﾀｸﾄをしていると疲れる、肩こり、頭痛、物がゆがんだり、ダブって見える
対策：メガネとコンタクトの併用がおすすめ。パソコン作業は0.7～1.0くらいあれば充分
メガネ、コンタクトが合ってないかも。
１日１回は必ず自然のものを見よう。遠くを見る。ホットタオルで血行よくする。近くで何かを凝視しない。目のツボを押す
目のうるおいが不足している「ドライアイ」
目には、表面を乾燥から守るために常に涙が分泌される。そして涙の蒸発を防ぐために、３層構造になっている。
涙の層である涙液層の外側には油層があり、ちょうど皮脂が肌の乾燥を防ぐように、油膜状におおって目のうるおいを保ちます。
涙液層の下には粘着性のタンパク質からなるムチン層があり、涙を目の表面に定着させている。この3層のバランスが崩れると、水分や油分が不足して目が乾く。
CHECK!：目が乾く、目がショボショボ・ゴロゴロする、目がかすむ、コンタクトすると違和感がある、視力が落ちたのを感じる
対策：照明は明るく。エアコンの風を直接浴びない。目線は下向き。姿勢正しく。画面との距離は７０ｃｍ以上がベスト。とにかくまばたきを頻繁に普通平均１分間に２２回（３秒に１回）、パソコン中は１分間平均７回に、１０秒まばたきをしないと目が乾く。
スチーム保湿、時々顔周りや空中にスプレーして湿気を補う。パソコン１時間やったら１０分休憩。目薬をさす。
目にかかわる病気
ドライアイ
スマホやPCなどの見過ぎで、涙の量が不足して、目の不快感や目の異常がおこる。乾燥性角角膜炎ともいう。
老眼
歳を取ると目の調節機能が衰えてきます。近くのものが見えにくくなるのが老眼です。
緑内障
視神経に異常が起こり、視野が狭くなったり、部分的に見えなくなったりする。
白内障
水晶体が白く濁ってしまうと視力の低下が起こる。
眼精疲労
眼の使い過ぎで、目の疲れや痛みがでる。また、頭痛や肩こりなど全身の疲れがおこる。屈折異常やドライアイになりやすい。
アレルギー性結膜炎
目の表面に花粉などが付き結膜に炎症が起こり、目の充血やかゆみが起こる。