身体に必要な栄養を補給するためにサプリメントを使う場合、取り入れ方にコツがあります。鉄分にはヘム鉄と非ヘム鉄の2種類があり、吸収率が高いのはヘム鉄です。
ヘム鉄の吸収率は20％ほどですが、非ヘム鉄は5％程度とたいへん低くなっています。サプリメントで鉄分を摂取する場合、必要な栄養を効率的に補給したいならヘム鉄のサプリメントにするでしょう。
サプリメントの成分表をチェックすれば、含有成分は非ヘム鉄か、ヘム鉄かを調べられます。非ヘム鉄は、ビタミンＣと同時に体内に取り入れることで吸収効率がアップします。
そのため、ビタミンCと非ヘム鉄の２種類をまとめたサプリメントもあります。非ヘム鉄が体内に吸収されやすいようにと、ビタミンCのサプリメントを同時に摂取するという人も少なくないようです。
ビタミンCは一度に大量に摂取しても尿と一緒に排泄されてしまいますので、適量を利用しましょう。
しかし、大量に摂取をするとお腹がゆるくなる場合もあるので、摂取量には注意する必要があります。
1日のうち、何度かに分けてサプリメントを飲む習慣をつけることで、体に負担をかけずに栄養を得ることができます。
サプリメントでビタミンB群を補給するという時も、何回かに分けて摂取したほうが吸収されやすいでしょう。
どのようにしてサプリメントを摂取するかによって、栄養の吸収しやすさが異なります。