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確実に効果のある運動メニューでダイエット

2021年1月4日

食事制限をして痩せるダイエットは世の中に多数ありますが、思ったほどすぐに痩せないし、何より空腹に耐えながら食べられるメニュー自体が減るのがとてもつらいものです。

ダイエット自体は達成して、目標体重にまで痩せることはできたものの、お腹や二の腕は太いままで、万策尽きたと感じる方もいます。

プロポーションを改善するために行うダイエットは、食事内容の見直しも大切ですが、筋肉を鍛えるための運動をすることも重要になります。ジョギングやウォーキングのような有酸素運動は、身体に蓄積された脂肪を燃やすために役に立つと言われています。

さらに一歩進んで、ランニングやダッシュなどの運動メニューに入れると求めるスタイルに近づけるようになります。早く走ろうとすると、お尻や太ももにある大きい筋肉を刺激することになりますので、ウォーキングとはまた違う運動になります。

また走る姿勢を安定させるためには、腹筋や背筋などの体幹も鍛えられるため、脂肪を落としながら筋肉を付けられます。ダイエットに役立つ運動として、瞬間的に筋肉に負担をかけるスタイルが効率的であることが知られるようになりました。

この筋トレでは、何度も同じ動きをくり返すことで運動量を増やします。例えば、10秒間のウォーキングと、短距離ダッシュのような20秒間のきつい運動を交互に行います。8回行えば240秒です。

合計の所要時間は4分弱と短時間なのですが、同じ時間で換算するとその効果は通常のジョギングなどの6から12倍になるともいわれています。痩せるために取り組んでいるダイエットメニューは人によって色々ですが、運動を上手に組み込むようにしてください。

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